Med fem simple råd, kan du få den hjælp til vægttab, som du har brug for.

Måske tænker du, at du allerede har prøvet en masse uden at opnå resultater. Mange har været på stribevis af kure og fået en masse råd til deres træning, men desværre er der rigtigt mange dårlige råd, når det kommer til kost og træning.

De manglende resultater skyldes derfor formentlig, at du har haft en forkert tilgang. Mange falder for den seneste gadget eller mirakelkuren, men ofte har de faktisk en modsatrettet effekt på dit ønske om hjælp til vægttab.

De fem råd kan måske virke meget simple, og du tænker sikkert, at de ikke vil hjælpe – men det ER denne tilgang, der vil give dig resultater.
Tip nummer et – øg proteinindtaget

Protein vedligeholder og øger muskulaturen, stabiliserer blodsukkeret, giver mæthedsfølelse og samtidig forbrænder du faktisk kalorier, når du indtager protein.

Det er vigtigt, at du indtager meget protein, og udnytter kilderne bedst muligt. Nogle af de bedste kilder til proteinindtag er kylling, fisk, æg og hytteost.

Tip nummer to – spis flere grøntsager

Selv om du måske har hørt andre ting fra selvudnævnte slankeeksperter, så er nøglen til vægttab at have kontrol med sit kalorieindtag. Hvis du indtager færre kalorier, end du bruger, så taber du dig. Men når du får færre kalorier, end du bruger, vil din krop prøve at få dig til at spise mere ved at øge din sult.

Den største udfordring er derfor ofte at kontrollere sin sult, og her kommer grøntsager ind i billedet. Der er mange vigtige næringsstoffer og højt fiberindhold i grøntsager, og det vil hjælpe dig med at holde dig mæt. Du behøver hverken tælle eller veje dine grøntsager. Bare spis løs, og hvis du er sulten, spiser du bare endnu flere grøntsager.

Grøntsagerne behøver hverken være rå eller kedelige. Du kan sagtens gøre dem spændende med krydderier og hvidløg eller eksempelvis tilføje lidt salsa. De kan også tilberedes på mange forskellige måder. Grøntsager er derfor en vigtig del og en rigtigt god hjælp til vægttab.

Tip nummer tre – drop stivelsen

Dette er et af de mest effektive råd. Selv om pasta, ris, brød og kartofler bliver præsenteret som sund mad, så er det fyldt med kalorier – og netop kalorieindtaget skal være lavt, når du vil tabe dig. Når du vil holde kalorieindtaget nede, er det vigtigt, at du spiser mad, der er fyldt med næringsstoffer og giver mæthed.

Mad med meget stivelse giver dig masser af kalorier men kun en meget lille mængde næringsstoffer og madvolumen. Det vil få dig til at skulle kæmpe med din sult, og før eller siden vil du give efter. Drop stivelsen og erstat det med proteiner og grøntsager, og så vil du se de overflødige kilo forsvinde.

Tip nummer fire – tilføj styrketræning

Styrketræning vil udvikle din muskelmasse og holde din forbrænding i gang, og derfor er styrketræning en god hjælp til vægttab. Når kalorieindtaget er lavt vil kroppen hellere smide muskelmasse end fedtvæv, og det vil føre til, at du får en tyndfed krop, hvis du ikke styrketræner.

Det er dog ikke alt slags styrketræning, der virker. Du er måske blevet rådet til at lave mange repetitioner, men det vil ikke hjælpe. Det vil træning med isolerede øvelser som mavebøjninger eller inder og yder lårs maskinerne i fitnesscentret heller ikke. I stedet bør du vælge 3-5 af de mest basale og krævende compound øvelser, der træner flere muskelgrupper samtidig. Det bør du gøre med fokus på få repetitioner og konstant progression i den belastning, du træner med.

Dette vil opbygge muskelmassen, hvilket vil sparke din forbrænding op i et højere tempo, så du forbrænder fedt over hele kroppen. Du har allerede tabt kampen, hvis du prøver at træne kun ét område på kroppen for at tabe dig lige netop der, også kaldt punkt forbrænding.

Tre af de bedste øvelser til vægttab er squat, dødløft, bænkpres og de mange varianter, der findes af disse. Med disse undgår du, at udviklingen står stille, som du ofte vil komme ud for, når du bruger de mere isolerede øvelser og høje repetitioner.

Mange kvinder frygter, at de vil få store muskler så de kommer til at se kæmpestore ud – men bare rolig. Muskelmasse fylder mindre end fedt, og muskler er det eneste der kan tone din krop, så du får en slank og flot kropsbygning.
Tip nummer fem – undgå udholdenhedstræning

Mange tror, at konditionstræning og aerobic vil hjælpe dig til vægttab, og at det er det mest effektive, når man vil opnå vægttab. Men faktisk vil konditionstræning gøre det sværere for dig at smide de overflødige kilo.

I mange år har vi fået at vide, at den bedste træning til at forbrænde fedt er konditionstræning i “fedtforbrændingszonen” som løb, cykling og svømning eller populære fitnesshold som zumba, spinning og aerobic.

Der er endda mange professionelle i fitnessverdenen, der stadig anbefaler det.

Men det er ikke den bedste måde at forbrænde fedt på. Det er ganske vist rigtigt, at denne type træning hjælper dig med at forbrænde kalorier under træningen, men mængden er forsvindende lille. Der er langt bedre alternativer til at skyde forbrændingen i vejret, og du vil få mere ud af at fokusere på styrketræning end at kede dig i timevis på løbebåndet.

Bonustip – attitude og motivation

Der er masser af diæter og trends, der kræver, du går på mærkelige, ekstreme og uholdbare diæter og kure, og mange springer frem og tilbage fra kur til kur i håbet om hurtigt at tabe sig.
Denne strategi vil ALDRIG virke!

De simple råd, jeg har beskrevet, er nøglen til et succesfuldt vægttab. Du skal have tillid til hvert råd og holde dig til dem i en periode, så de kan virke. Lad være med at søge efter genvejen med de mange kure, der konstant påstår de kan give hjælp til vægttab. Deres største effekt er dårlig samvittighed, når du falder i – og det vil du!

Tro på disse råd og hold alle de storslåede slankekure til hurtigt vægttab langt væk. Implementer disse tips, og du vil få den hjælp til vægttab, der gør, at du endelig opnår dine mål.

De fleste mennesker vil søge den magiske og lette løsning, der altid lover dig lynhurtigt vægttab og “genvejen” til drømmekroppen. Men jeg er sikker på, at du har viljestyrken til at tage disse fem råd til dig, så du rent faktisk kan få den krop, du altid har ønsket dig.

Læs mere om styrketræning, kost og vægttab på http://fortiusfitness.dk