Her finder du vores kostplaner
Hvis du har læst de tidligere sider på kom-i-form.dk, vil du kende den teoretiske baggrund for hvordan kostplaner skal opbygges og du kan nu selv side og fifle med en at opbygge en. Det kan være svært i starten, men når du først er gået i gang tager det ikke særlig lang tid før det bare kører derudaf. Der er dog nogle simple regler for hvordan man udnytter kosten bedst:
– Undgå kulhydrater før sengetid. Når kroppen sover har den ikke brug for den energi, som kulhydraterne giver. Få i stedet noget langsomt optageligt protein, det kunne være mager ost eller mælk. Du kan også supplere med nogle nødder. Fedtet gør nemlig at dit protein optages langsommere, så din krop har næring til hele natten.
– Få noget hurtigt optageligt protein og nogle hurtige kulhydrater lige efter træning. Det nemmeste er at indtage en proteinshake samt en banen, det kan ligge i træningstasken så man kan hive det op lige efter.
– Få nogle langsomme kulhydrater inden træning. Det skal man gøre så kroppen har noget energi under træning. Det kunne for eksempel være noget groft brød, nogle grønsager, nogle gryn eller en anden form for kulhydratkilde med store mængder poly-sakkarider.
Sider som denne har en stor database med næringsindhold af forskellige fødevarer og retter, der gør det utroligt nemt at tælle kalorier og lave sin egen kostplan. Man skal dog være opmærksom på det koster penge at være tilmeldt. Derfor bruger jeg bodybuilding.dk ‘s kostplan funktion. Den er måske ikke helt så nem at gå til, men den er gratis. Alt du skal gøre er at oprette en profil og så er du kørende.
Gratis kostplaner
Kom-i-form.dk har en database af kostplaner. Du vil kunne finde 3 forskellige eksempler på en kostplan, der rammer dit indtag inden for et 200 kalorie interval. Dette kan enten give dig inspiration til din egen, eller også kan du se om der ligger en, der netop passer dine behov:
(Tryk på blot på dem herunder, for at se nærmere på de forskellige kostplaner.)
2 Kommentar
[…] Hent en gratis kostplan […]
[…] Mange står i den trælse stilling at man ikke lige har den bedste kondi eller man ikke har den bedste styrke, det er ikke noget problem! for jeg kender et styrke program som vil kunne få dig til at komme i den bedste from til din værnepligt. Med rabatkoden: x100 får du 10% rabat på dit nye træningsprogram her kan kun varmt anbefalededette program da jeg personligt selv har brugt det og det virker som det skal og mere til, den som står bag i det har virkelig lagt kræfterne i det. Men træningsplan er jo ikke nok i sig selv, du skal jo også have en kostplan og hvad man høre det betyder en kostplan 80% af en træning så tænker du nok du er godt nok meget og hvilken kostplan er den rigtige, der er ikke en rigtig kostplan altså den der nok vil passe dig bedst er den du kan lide så vi har fundet nogen du kunne bruge men ellers er det bedst du selv finder nogen du kan lide. Kostplan […]