BCAA

[afp id=”34″]

Aminosyrer er de grundlæggende elementer i protein. Leucin, isoleucin og valin er aminosyrer, som har en særlig forgrenet struktur, deraf navnet forgrenede aminosyrer. BCAA er vigtige, fordi de metaboliseres i musklerne i stedet for leveren som andre aminosyrer. Som følge heraf kan de derefter anvendes som energi eller til at lave nye proteiner. BCAA udgør omkring en tredjedel af skeletmuskulaturen i kroppen.

BCAA er tre af de otte essentielle aminosyrer (EAA’er). Det betyder, at din krop ikke kan syntetisere disse aminosyrer, så du skal få dem fra fødevarer. Rødt kød og mejeriprodukter er særligt gode kilder til netop disse aminosyrer, men du kan også få dem i kylling og kalkun. Valleprotein er også rig på leucin, isoleucin og valin.

BCAA som kosttilskud

Eksempel på BCAA emballage.

Fordøjeligheden af BCAA er stor, fordi de næsten øjeblikkeligt er fordøjet og sendt ind i dine blodbaner. At supplere med BCAA før, under, efter træning er vigtig, fordi det kan hjælpe med at forhindre muskel opdeling. Hvis du har planer om at lave hardcore udholdenhedstræning, anbefaler eksperter at bruge BCAA til at hjælpe dig med at vedligeholde energi og minimere protein opdeling. 10 gram BCAA før og efter træning hjælper også med at holde din krop anabolsk, hvilket er vigtigt, uanset om du er på diæt eller er i gang med at tage på

Hvis du har en vane med at tage en valle protein shake før og efter du træner, kan du give afkald på BCAA din cocktail, eller tage dem under træningen. Hvis du er under diæt er BCAA et genialt kosttilskud, der kan hjælpe dig med at få reguleret din proteinsyntese næsten kalorie-frit. Du kan derfor benytte BCAA i små portioner ved siden af dine måltider eller på tidspunkter, hvor du ikke har fået noget indenbords og din krop derfor befinder sig i en katabolsk fase (muskelnedbrydende fase)

BCAA kommer både som pulver, piller og i flydende form. Det er ligegyldigt hvilken form du anvender kosttilskuddet i. Kapsler kan måske være lidt nemmere at håndtere, men til gengæld er priserne også forskellige.

Dosering af BCAA

Som nævnt før kan det anbefales at tage BCAA før, under og efter træning. Her vil 5-10 gram være fordelagtigt. Hvis man er under diæt, kan det dog også betale sig at indtage BCAA på andre tidspunkter af døgnet. Her kan 5 gram anbefales i et glas vand.

Leucin.

Når man snakker om BCAA, kan det være godt at fremhæve særligt aminosyren leucin, som spiller en vigtig faktor i proteinsyntesen. Forskning har vist af leucin kan øge niveauet af insulin og kroppen og regulere blodsukkeret. Sørg for at tjekke etiketten for dit BCAA kosttilskud om det indeholder højt leucin indhold. Bodylabs BCAA er et af de BCAA produkter, hvor leucin indholdet er højt.

Konklusion på BCAA kosttilskud

BCAA er en af disse former for kosttilskud, som lever op til deres hype. Uanset hvad, er du stadig nødt til at træne hårdt og spise smart at opnå store resultater, men BCAA kan give dig det sidste med på vejen!