[afp id=”24″]

Hvad er Beta alanine?

Beta alanine er en ikke-essentiel aminosyrer. Det betyder, at vi skal indtage det gennem kosten. Fødevarer som kylling og kalkun indeholder små doser af Beta alanine, men de mængder er slet ikke store nok til, at man kan få en mærkbar effekt. På grund af dette faktum, kan det være en god ide at indtage et tilskud for at øge mængden.
Beta alanine øger niveauet af carnosin. Når muskulaturen bliver udsat for pres, vil mængden af hydrogenioner stige i muskelfiberne. Hydrogenioner får PH-niveauet til at falde og der vil blive dannet mælkesyre, som øger følelsen af træthed. Carnosin sørger for at opretholde PH-niveauet i muskulaturen under belastning og holder niveauet af hydrogenioner nede, så du får en større muskeludholdenhed.
Det anbefales derfor, at du benytter dig af høje gentagelser i dine sæt for at mærke effekten.

Dosering

Der findes to metoder, hvorpå man kan indtage sin beta-alanine.

Loading: Loading virker ved, at man mætter musklerne med beta alanine i de første 5-7 dage og derefter opretholder niveauet i de følgende uger. Så i de første 5-7 dage, skal man indtage cirka 7,5 gram fordelt over tre-fire doser i løbet af dagen og derefter går man videre til vedligeholdelsesfasen, idet man indtager 5 gram fordelt over 2 doser (henholdsvis før og efter træning).
– Denne metode anbefales til folk, der har indtaget beta alanine før

Gradvis øgning af niveau:
Ved denne her metode springer du loading fasen over og øger dosen stille og roligt de første par dage. Den første dag indtager du henholdsvis 1 gram før og efter træning. Næste dag indtager du 2 gram før og efter træning og tredje dag indtager du 2,5 gram før og efter træning. Efter dette vedligeholder du de 5 gram om dagen fordelt over 2 doser.

Beta alanine vs. kreatin

Mange mennesker stiller ofte spørgsmålet om, hvorvidt beta-alanin ville fungere bedre end kreatin i forhold til at øge kroppens evne til at tolerere pres på muskulaturen. Det er dog vigtigt at bemærke, at de gør modsatte ting ved kroppen.

Kreatin arbejder for at sikre, at du har tilstrækkelig ATP i kroppen, mens beta alanines funktion er at øge niveauet af carnosin. Derfor kan det anbefales at indtage begge tilskud på samme tid.

Bivirkninger?

Ligesom alle andre kosttilskud skal man passe på med at overdosere Beta alanine. Det vil give en ubehagelig prikken og rødmen i huden. Noget som mange også vil opleve, når de starter. Derfor anbefaler man nybegyndere ikke at gøre brug af en loading fase.