Overvejer du at starte med at cykle? Det lyder som en fantastisk ide. Cykling er en af de mest effektive metoder til kalorieafbrænding, men det er ikke helt ligegyldigt, hvordan du cykler. Læs med her og få fem tips til at få det maksimale ud af din træning.

Træn kontinuerligt

Kontinuerlighed. Det er hemmeligheden, hvis du gerne vil i bedre form som cykelrytter. Det nytter ikke meget at træne én dag den ene uge, tre dage den anden uge og så slet ingen træning den tredje og fjerde uge. Hvis du vil i god form, så skal du træne kontinuerligt uden for store og lange pauser mellem hvert træningspas.

Som nybegynder er det for eksempel en god ide at træne 2-3 gange om ugen de første tre uger. Den fjerde uge kan du så nøjes med 2 lette træninger for at geare kroppen ned og klargøre den til de næste ugers træning.

Intervaltræning booster din kondition

Hvis du virkelig vil have evnerne til at give dine cykelkammerater baghjul, så skal du inkorporere intervaltræning i dit program. Intervaltræning er nøglen til den bedst mulige form på den korteste tid. Hvilke intervaller er så gode at køre? Godt spørgsmål. Det afhænger af mange forskellige ting herunder ambitionsniveau, sæsonmål, styrker, svagheder osv. Du kan overveje at læse denne artikel om intervaltræning, hvis du gerne vil lære mere om det.

Wattmåleren effektiviserer din træning (og dine fremskridt)

Vil du gå all in på cykeltræning? Så køb dig en wattmåler. Med en wattmåler kan du træne efter watt. Watt er det mest effektive træningsredskab du kan bruge. Wattmåleren fortæller dig ganske enkelt, hvor hårdt (eller let) du træder. Denne viden kan du bruge til at lave skræddersyede træningsprogrammer, der får din formkurve til at stige op i himlen – så at sige.

Derudover kan wattmåleren også bruges til at holde øje med dine fremskridt. Du kan nemlig lave forskellige formtests med måleren, så du hurtigt kan finde ud af om din træning egentlig har båret frugt.

Har du styr på kosten? Ellers få styr på den!

En lidt overset måde at få mere ud af din cykeltræning på, det er kosten. Mange tænker ikke rigtig over det, men sikkert og vidst er, at en optimeret kost, giver en optimeret træning – og på den måde bliver du en bedre cykelrytter. Så tænk over, hvad du indtager før, under og efter din træning.

Cykeltræning skal være sjovt – pas på overtræning!

Sidst men ikke mindst skal cykeltræning være sjovt. Ellers er der ingen grund til at bruge tid på det. Hvis du synes, at det er surt og svært at komme af sted på cykling, så vil du med stor sandsynlighed ikke forbedre dig. Der skal motivation til at drive værket.

Derudover kan for hård træning resulterer i overtræning – og det betyder en nedgang i din formkurve. Find balancen, så du bliver ved med at synes, at cykling er det fedeste!

Er du ny inden for cykling og cykeltræning?

Læser du med her og ved ikke, hvad halvdelen betyder? Bare rolig. Hjælpen er lige rundt om hjørnet. På Motionscykling.dk kan du finde et hav af gode artikler, guides, tips og meget mere til dig, der lige er startet med at cykle. Kort sagt: På Motionscykling.dk får du den bedste start på din cykelkarriere.