Overvejer du at træne dine muskler derhjemme, eller måske du allerede er i gang, og derfor mangler inspiration til et godt, billig og nem udstyr der træner overkroppens muskler?

En chin up bar til hjemmetræning er det gode og billige udstyr, der giver dig den nemme mulighed for at lave et par fantastiske træningsøvelser til arme, skuldre og ryg. Det er især udstyret til drenge og mænd, som drømmer om at opnå v-formen, hvilket vel dybest set gælder de fleste.

Hvad er en chin up bar?

Helt konkret er det et en stang eller bøjle, som du sætter fast i dørkarmen. Her kan du så trække dig op, og enten træne forsiden af musklerne med biceps eller bagsiden hvor triceps, skuldre og de øvre rygmuskler bliver presset.

Du finder udstyret i forskellige former og faktisk også med forskellige navne.

Du vil støde på udtrykket chin up bar eller pull up bar, og det kan lyde som to forskellige stykker redskaber. Det er dog en og samme stykke redskab, udtrykkene dækker bare over forskellige øvelser.

Chin up laver du med underhåndsgreb og pull up laver du med overhåndsgreb. Selve redskabet er nøjagtigt det samme, hvor den billigste er en teleskopstang, som du sætter fast i døråbningen med en fjeder. En noget bedre kvalitet er de forskellige modeller, som kiler sig fast på begge sider af karmen. Forskellen på de to forskellige typer er, at teleskopstangen ikke kan holde til folk, der vejer over 65-70 kg. og som sådan, er den sjældent god til voksne mænd.

Du kan med fordel finde det gode kvalitets udvalg indenfor pull up/chin up bars til hjemmetræningen på https://csl.dk/pull-up-bar-doer/

Hvorfor vælge en chin up eller pull up døren til døren?

Selv om det er et meget simpelt stykke redskab, der har sine begrænsninger i træningsøvelser, så finder du ikke meget bedre udstyr til at lave den hårde styrketræning til overkroppen. Du bruger nemlig din egen vægt, og vi har alle prøvet at lave kropshævninger et sted, og opdaget, hvor usandsynligt hårdt det er.

V-formen og stærke arme er grunden til, hvorfor de fleste drenge og mænd køber dette billige stykke udstyr til hjemmet. Træning af styrken og markeringen er netop grunden til, hvorfor du skal vælge at købe dette udstyr. Et godt supplement til vægttræningen og som samtidig intet fylder i lejligheden eller boligen.

Hvordan du træner?

Som du sikkert har forstået, så skal du løfte dig op ved hjælp af din egen vægt, og som sådan, er der ikke mange muligheder indenfor forskellige øvelser.

Som nybegynder skal du huske på, at det tager tid at tilvænne musklerne til nye træningsmetoder og øvelser. Det gør sig især gældende for chin up. Hvis du stort set aldrig har løftet dig selv op ved hjælp overhånd eller underhåndsgreb, så vil du ikke kunne lave ret mange repetitioner i starten. Her gælder det mere om, at finde den rette teknik.

Det hedder godt nok chin up, men i en dørkarm kan det være svært at få hagen helt over stangen. Prøv at komme så langt op som muligt, uden at ramme hovedet i karmen eller væggen, for jo længere op du kommer, jo mere presser du musklerne, og jo mere vil du opnå.

Lad være med at sveje eller svinge i kroppen og hofterne. Du skal holde underkroppen i ro med bøjet ben, så benene ikke støder på gulvet, når du skal nedefter. Stræk armene helt når du er i nede positionen, og bøj så benene stille og roligt når du trækker opefter.

Så simpelt er det, at gøre øvelserne rigtigt, der kan bestå af enten bicepstræning hvor skulderafstanden er kort, eller den hårdere træning til bagsiden af overkroppen, hvor du får armene længere ud i baren.