Størstedelen er godt klar over de umiddelbare effekter ved regelmæssig motion. Det kan hjælpe en med at opbygge muskelmasse eller fjerne det overskydende fedt. Mange glemmer dog de positive effekter som motion også medfører, som måske i sidste instans er de vigtigste. Det lyder utroligt, når man siger, at man både bliver sundere, gladere og klogere af at dyrke motion. Ikke desto mindre er det sandt og videnskabelig bevist.

En forebyggende aktivitet imod sygdomme

De senere år har man oplevet en eksplosion i de såkaldte livstilssygdomme som eksempelvis diabetes. Det er sygdomme som vores ændret livstil ligger til grund for og skyldes den øget velstand i den vestlige verden. Mange oplever i langt højere grad end tidligere at have problemer eller få problemer med helbredet. En af de mest effektive værktøjer til at bekæmpe dette er motion. Motion nedsætter risikoen for at udvikle sygdomme som hjerte-karsygdomme, sukkersyge og forhøjet blodtryk og samtidig hjælper motion med at mindske blodtrykket hos personer, der allerede har forhøjet blodtryk.

Det formindsker også risikoen for at udvikle kræft i tyktarmen og forbedre åbenlyst mulighederne for at kontrollere vægten. Regelmæssig motion hjælper med at bygge og vedligeholde stærke knogler, muskler og sener. Det kan også hjælpe ældre med at blive stærkere og bedre i stand til at bevæge sig uden at falde. Effekten af motion på dette område er så enorm, at man kunne skrive flere bøger om denne slags. Her er de mest fremtrædende kort opridset og flere kunne nævnes. Bare denne effekt alene er grund nok til at dyrke motion. Kroppen er det vigtigste vi har. Hvorfor ikke passe lidt bedre på den?

For mænd i alderen omkring midtvejskrise er motion specielt vigtigt. Har man dyrket regelmæssig træning, har man bibeholdt noget mere muskelmasse til årene hvor testosteronen stille og roligt daler. Med højt aktivitetsniveau kan du også sænke processen lidt, hvilket er med til støtte op om et sundere liv.

Endorfiner – Motion promoverer en naturlig glæde.

En anden væsentlig effekt ved motion er frigivelsen af endorfiner. Endorfiner er neurotransmittere, kemikalier, der sender signaler fra et neuron til det næste. Neurotransmittere spiller en central rolle i centralnervesystemet og kan enten frigive eller undertrykke yderligere signalering af nærliggende neuroner.
Endorfiner opstår som en reaktion på visse stimuli. Eks. smerte. Det sker flere steder i kroppen, heraf hovedsageligt hypofysen, din rygmarv og i dele af din hjerne samt dit nervesystem.
Endorfiner blokerer smerte, men er samtidig ansvarlig for vores følelser af glæde. Det er en udbredt opfattelse, at disse følelser af glæde eksisterer, så kroppen ved når vi har gjort eller fået noget godt. Det er derfor vigtigt at have høje niveauer af endorfiner i kroppen, og man forbinder manglen af endorfiner med forskellige psykiske lidelser som depression og angst.
Forskellige former for motion såsom løb, tung vægtløftning eller sprint kan stimulere en frigivelse af endorfiner. Et stadie nogle mennesker har oplevet at komme i kaldes populært “Runners high”. Det er løbere eller andre motionister som har nået tærsklen af endorfin frigivelse og føler sig “høje af glæde”. På trods af at det ikke er alle som opnår denne følelse, vil de fleste der begynder at dyrke regelmæssigt motion mærke, at de forbedre deres generelle humør og opnår en grad af selvtilfredshed og selvsikkerhed, som de ikke havde før.

Motion – kroppens naturlige hjernedoping

Motion har gennem kontrolleret forsøg og studier vist sig at have en optimerende effekt på de kognitive evner. En af de mest centrale og relevante effekter når det kommer til at blive klogere i forbindelse med motion er neurogenese. Neurogenese er dannelsen af nye neuroner. De nye neuroner bliver skabt i hippocampus er centrum for indlæring og hukommelse i hjernen. På et cellulært niveau er det muligt, at den milde stress genereret af motion stimulerer en indstrømning af calcium, som aktiverer transkriptionsfaktoreren CREB i de eksisterende hippocampus neuroner. CREB aktiverer BDNF genet, som skaber BDNF proteiner. Dette fremmer neurogenese yderligere . BDNF virker ikke blot ved at generere nye neuroner, men beskytter også eksisterende neuroner og fremmer den synaptiske plasticitet. Dette skaber langtidshukommelse og er egentlig den samme effekt som præparatet ampakiner (som i daglig tale bliver kaldt fremtidens hjernedoper) har. Følgende kan godt virke en smule teknisk, men er bare for at komme med evidens for den måske vigtigste effekt af motion, netop evnen til at forbedre sin viden
Studier, der undersøger motions effekt på de kognitive evner, viser overraskende store forbedringer. En metaanalyse foretaget i 2003 samlede alle de studier, hvor effekten af motion hos unge har været testet. De regnede effektstørrelsen ud ved hver enkelt forsøg og opdelte forsøgene, efter hvilken kognitiv evne de undersøgte. Effekt størrelsen blev udregnet ved at trække resultatet af kontrolgruppen fra den eksperimentale gruppe og dividere med forsøgets samlet standardafvigelse af de to grupper. Forsøget resulterede i en samlet effekt størrelse på 0,32 med væsentlige forbedringer på tværs af en række evner, såsom opfattelsesmæssige færdigheder (0,49), kreativitet og koncentration (0,40), akademisk parathed (0,39), præstation (0,30) , IK (0,34), matematik (0,20) og sprogtest (0,17).
En undersøgelse, der ønskede at finde effekten af hippocampus vækst ved motion fandt ud af, at hippocampus voksede ca. 1-2% hvert år ved regelmæssig motion hos den eksperimentelle gruppe. Dette skal sættes i forhold til kontrolgruppen, hvor hippocampus størrelse i gennemsnit blev reduceret en smule . For at opsummere forbedrede regelmæssig motion altså både størrelsen på hippocampus, samtidig med den øger dannelsen af nye neuroner. Dette er med til at forbedre de kognitive evner som indlæring og hukommelse og vil på den lange sigt forbedre dit vidensniveau.

De førnævnte effekter af motion er nogle af hovedårsagerne til, at det er værd at bruge din tid på at træne. Der findes selvfølgelig flere, såsom forbedret fleksibilitet og kondition. men næste gang nogle spørger dig hvorfor du gider bruge din tid på træning, kan svaret delvist findes her. God træning.