• Protein
    • Valleprotein
    • Risprotein
    • Soya protein
    • Ægge protein
    • Kasein
    • Proteinbar
  • Kulhydrater
  • Weight Gainer
  • Kreatin
  • BCAA
  • Beta alanine
  • Koffein
  • Fiskeolie
  • Kontakt
Kom i Form
  • Forside
  • Kost
    • De tre byggesten
    • Kalorie over- eller underskud
    • Kostplaner
      • 1200-1400 kalorier
      • 1400-1600 kalorier
      • 1800-2000 kalorier
      • 2000-2200 kalorier
      • 2200-2400 kalorier
      • 2400-2600 kalorier
      • 2600-2800 kalorier
      • 2800-3000 kalorier
      • 3000-3200 kalorier
      • 3200-3400 kalorier
      • 3400-3600 kalorier
      • 3600-3800 kalorier
      • 3800-4000 kalorier
      • 4000-4200 kalorier
  • Kosttilskud
    • Liste over kosttilskud og deres vigtighed
      • BCAA
      • Beta alanine
      • Kreatin
        • Kreatin myter
      • Proteinbar
      • Proteinpulver
        • Risprotein
        • Soya protein
        • Ægge protein
        • Valleprotein
  • Træning
    • Styrketræning
    • Træningsprogram styrketræning
      • Fullbody
      • 2-split
      • Antagonist 3-split
      • Wendler 5 3 1
      • Træningsprogram til soldater
    • Crossfit
      • Crossfit program
    • Konditionstræning
    • Teknik
    • Træningsmetoder
  • Blog
  • Kontakt

Træningsprogram styrketræning

Træningsprogram styrketræning – Den vigtigste egenskab for et træningsprogram er, at kroppens muskler bliver trænet igennem min. 2 gange om ugen, samtidig med at de kan få lov til at restituere (komme sig) mellem hver træning. Der er forskellige måder at gøre det på, og nogle foretrækker det ene frem for det andet. Det er anbefalet, at man som nybegynder enten starter på:

fullbody-program 3 gange om ugen
2-split-program 4 gange om ugen

Det der egentlig afgør hvilket træningsprogram du skal vælge er, hvorvidt du vil træne 3 gange om ugen eller 4 gange om ugen. Begge programmer indeholder øvelser som squat og dødløft – hvis du ikke har faciliteter eller kompetencer til at udføre disse øvelser, kan du begynde på en anden version af de førnævnte programmer. Her er disse øvelser skiftet ud med substituerende maskinøvelser:

fullbody-program 3 gange om ugen
2-split-program 4 gange om ugen

Når man bliver lidt mere erfaren, kan man gå over til et træningsprogram hvor man deler kroppen over flere dage eller øger frekvensen af hvor mange gange du træner musklerne igennem i løbet af ugen. Her kan disse programmer anbefales:

Antagonist 3-split 6 gange om ugen.
2-split-program 6 gange om ugen

Hvis du gerne vil træne specifikt for styrke kan du prøve nogle andre programmer, når du har fået noget træningserfaring. Her kan disse træningsprogrammer anbefales:

wendler 5 3 1

Videre

Seneste indlæg

  • Den store guide til håndvægte
  • BMI guide: Alt der er værd at vide om at beregne dit Body Mass Index
  • kettlebell – den komplette guide til træning med kettlebells
  • Motionscykel – den ultimative test guide til køb og brug
  • Løbebånd – alt du skal vide før du køber

Hvad er kom-i-form.dk?

Kom-i-form.dk er en step-by-step guide, der giver information omkring kost, træning og kosttilskud. Derudover giver siden gratis kost- og trænings-programmer og laver anmeldelser samt tests af div. trænings- og kostrelateret produkter.

Vi repræsenterer

Populære kosttilskud

  • - Kasein
  • - Weight Gainer
  • -Kreatin
  • -BCAA
  • - Beta Alanine