Træningsprogram styrketræning – Den vigtigste egenskab for et træningsprogram er, at kroppens muskler bliver trænet igennem min. 2 gange om ugen, samtidig med at de kan få lov til at restituere (komme sig) mellem hver træning. Der er forskellige måder at gøre det på, og nogle foretrækker det ene frem for det andet. Det er anbefalet, at man som nybegynder enten starter på:
fullbody-program 3 gange om ugen
2-split-program 4 gange om ugen
Det der egentlig afgør hvilket træningsprogram du skal vælge er, hvorvidt du vil træne 3 gange om ugen eller 4 gange om ugen. Begge programmer indeholder øvelser som squat og dødløft – hvis du ikke har faciliteter eller kompetencer til at udføre disse øvelser, kan du begynde på en anden version af de førnævnte programmer. Her er disse øvelser skiftet ud med substituerende maskinøvelser:
fullbody-program 3 gange om ugen
2-split-program 4 gange om ugen
Når man bliver lidt mere erfaren, kan man gå over til et træningsprogram hvor man deler kroppen over flere dage eller øger frekvensen af hvor mange gange du træner musklerne igennem i løbet af ugen. Her kan disse programmer anbefales:
Antagonist 3-split 6 gange om ugen.
2-split-program 6 gange om ugen
Hvis du gerne vil træne specifikt for styrke kan du prøve nogle andre programmer, når du har fået noget træningserfaring. Her kan disse træningsprogrammer anbefales:
