Et fullbody program er et program, hvor du træner hele muskulaturen igennem på 1 træning. Det vil sige at du kun behøves at træne 3 gange i løbet af en uge for at ramme alle muskler 3 gange.

Dag 1:
Squat (Lår – primært den store muskel på forsiden: Quadriceps)
Dødløft (Lænd, Baglår, Baller, Underarme)
Calf raises (Læg)
Pull-ups / Chin-ups (Ryg – primært “vingerne”:Latissimus dorsi + Biceps)
Bent over row / Dumbbell row (Øvre ryg + “vinger”, Biceps)
Bænkpres (Bryst + Triceps)
Military press (Skulder + Triceps)
Dips (Triceps + Bryst)
Biceps Curl (Biceps)
Crunches (Mave)

Som nævnt før så skal du sigte efter 30-40 gentagelser fordelt over 3-6 sæt.

Træningsprogrammet køres således:
Mandag: Dag 1
Tirsdag: Fri
Onsdag: Dag 1
Torsdag: Fri
Fredag: Dag 1
Lørdag: Fri
Søndag: Fri